witaminy b

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 21 grudzień DNT Cięko dziś było z jedzeniem wiec podzieliłem wszystkie kalorie na 3 posiłki , tak było mi łatwiej , rano pobiegałem w terenie , mega pizgał wiatr az oczy łzawiły ale ogólnie dobrze mi sie biegalo :-) Waga z rana pokazała ok 1kg wiecej niz ostatni tydzień wiec dzis bez czitowania , [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 23 grudzień DT Wreszcie wolne od pracy i 2 tyg odpoczynku , jutro wigilia a wiec rano wpadną barki i nogi a wieczorem wyżerka :-D Wszystkim życze Spokojnych i Wesołych Świat w gronie najbliższych i mnóstwem prezentów :-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Ściaganie drążka [...]

http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 13 styczeń DT Kolejny dzień treningowy , cieżko mi sie dziś trenowało za duzo jednak 200g ryzu przed treningiem , czuje sie zamulony po tym na siłce , musze jakoś inaczej rozłożyc te posiłki http://www.iv.pl/images/83099543015821877523.png KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 12 luty DT Barki skatowane nogi dobite , spróbowałem w żołnierskim ile dam rade wypchac i rewelacji nie było haha, mocy w tym ćwiczeniu nie ma ale pewnie dlatego ze i tez go rzadko wykonuje ;) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BARKI 1.Żołnierskie 4 serie 2.Wznosy bokiem hantlami + [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 13 luty DT 13 w piatek , jeśli chodzi o pecha to dziś jest pół na pól wiec nie tak żle %-) , popełniłem znowu ten sam bład jedzac wątróbke przed siłownia , myślałem ze jakoś moje flaki sie przyzwyczaiły jak jadłem ostatnio w soboty ale jednak nie , na siłowni jakaś masakra odbijało mi sie , jakies [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 21 luty DT O dziwo rano bardzo dobrze cwiczyło mi sie na siłowni , zawsze wole byc po kilku posiłkach poniewaz mam wiecej siły , ale tym razem było dobrze , samopoczucie tez eleganckie moze dlatego i trening dobrze wykonany , zakwasy na brzuchy po kółku masakryczne , nie moge sie nawet z łóżka [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 2 marzec DT Podmieniłem dziś dzien pleców na dzień klaty bo plecy w sobote tyrałem , powiem tak moc przy klacie była mega , poprawiłem o 2 powtórzenia w oststniej serii wyciskanie na ławce plaskie z czego jestem zadowolony , jednak przełożyło sie to na trening barków i tu siła była mała ale [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 15 marzec DT Z rana poleciałem dziś na siłownie , nie mogłem odpuścić bo to juz by był 3 dzień a na takie przerwy pozwolić sobie nie moge :-D łapy ładnie spompowane wiec trening zrobiony elegancko , jutro plecy zobaczymy czy biceps nie bedzie przeszkadzac . [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 20 marzec DT Trzeci dzień treningowy pod rzad a jutro czeka mnie czawarty :-) jestem zadowolony z dzisiejszego treningu pleców , pompa cały czas na wysokim poziomie siła tez niczego :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg PLECY -ściąganie do klatki podchwyt 5x12-10 -wiosło sztanga [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 26 maj DT Njabardziej ulubiony dzien treningowy pośród całego tygodnia czyli klata i barki , był ogien :-D http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA -wyciskanie sztangi na skosie 4x8 w osatatniej seriipoczwóny dropset -rozpiętki na skosie w górę 4x10 -pompki poręcze wersja na [...]

[...] i francuz ten sam ciężar) T3: 35, 35, 35, 35 (plus waga gryfu, uginanie i francuz ten sam ciężar) + burpees: 3 x 12 (20 sek. przerw) Suplementacja: Dałem dzisiaj więcej witaminy C profilaktycznie bo coś rano lekko gardło mnie bolało, a potem jakby pierwsze objawy kataru się pojawiały. Do wypiski będę dodawał też leucynę, którą od wielu [...]

[...] na mleku + x5protein 6 pół duzej pizzy z kurczakiem i ananasem 7 pieczywo z syznka ogórkiem i pomidorem + 20g oliwy z olwek Suple: 3x dziennie po 3tabl aminokwasów do obiadu witaminy 2tabl na sen ZMA 3tabl rano i wciągu dnia creatine XPLODE i oczywiście x5protein wg. braków w diecie Zdawałem testy na Prawko na kat. A i miałem deko stresa i nie [...]

[...] śledź, jajka - kolacja: niespodzianka od faceta /-)_ Warzywa: salata, ogorek zielony, pomidor, marchewka Napoje: woda, kombucha, kawa, herbata, kakao Suple: omega3, mzb, witaminy+mineraly, rutinoscorbin, bcaa 4.07 czwartek Faza II, Tydzien 4, dzien 2 TRENING Dzień 3: 1A. Wyciskanie od szyi 4x 8-10 30kg /32,5kg /35kg /37,5kgx9 25kg /27,5kg [...]

[...] płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło, zelatyna TRENING - ryż biały, indyk - ryż brązowy, indyk, masło, oliwa - jw - jajka, masło, tilapia suplementy: mzb, omega3, bcaa, witaminy+minerały 4.08 niedziela dzień 14 DNT MISKA 165/60/175 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło, zelatyna - jajko, owies, ryż, oliwa, kurczak (x3) - indyk, sledz [...]

[...] ryż, miruna, jajko, masło, indyk, oliwa TRENING - ryż biały, indyk - ryż, miruna, jajko, masło, indyk, oliwa - jajko, tuńczyk w wodzie, oliwa suplementy: mzb, omega3, bcaa, witaminy+minerały, hgh night + pokrzywa, zielona herbata, mniszek 11.08 niedziela dzień 7 (21) (zostało 7t+1t) DNT Dziś odpoczywam i zbieram siły na jutrzejsze nogi %-) MISKA [...]

[...] tam wzbudziło moją ciekawość jub czegoś nie wiedziałam, a pytałam. Co polecam na początek (kolejność nieprzypadkowa) i dlaczego? 1) zadbać wpierw o podstawy (czyli postawowe witaminy, minerały i mikroelementy) Wraz z podjęciem jakiegokolwiek wysiłku warto zadbać o zaspokojenie zapotrzebowania na podstawowe składniki/mikroelementy/witaminy, [...]

Za dużo witaminy C może szkodzić stawom Długotrwałe zażywanie dużych ilości witaminy C może pogarszać objawy zapalenia stawów - wskazują wyniki badań na świnkach morskich. Wyniki publikuje pismo "Arthritis and Rheumatism". Zdaniem autorów, ich wyniki wskazują, że chorzy nie powinni przekraczać dziennych dawek witaminy zalecanych przez [...]

[...] paraboiled , 100g piersi z kurczaka gotowanych + warzywa 21:20 : 50g makreli wędzonej , 50g orzechów włoskich + warzywa 22-23 - sen 2# SUPLEMENTACJA Po pierwszym posiłku - witaminy i minerały Do trzeciego posiłku - omega3 30 minut przed treningiem - antykatabolik 1g/10kg = 10g Bezpośrednio po treningu siłowym , a przed treningiem aerobowym : [...]

[...] się różniła : - nie będzie 1 porcji białka która znajduję sie po treningu oraz nie będzie carbo , -zamiast ryżu paraboiled dam makaron pełnoziarnisty 2# SUPLEMENTACJA : witaminy i minerały - do śniadania omega 3 - do pierwszego i ostatniego posiłku białko i carbo - w celu uzupełnienia diety jabłczan kreatyny - przed i po treningu 4 kaps , w [...]

[...] 100g , pierś z kurczaka 100g , warzywa Trzy godziny po posiłku po treningowym : makrela wędzona 100g , orzechy włoskie 50g , warzywa 2# SUPLEMENTACJA Do 1 posiłku - witaminy , minerały , omega3 15 min przed treningiem : antykatabolik 10g , s.a.w. 5g , 4 kaps jabłczanu kreatyny Przed treningiem aerobowym : 10g glutaminy Bezpośrednio po [...]